5 razy 5 trening

[...] tydzień 1-16 deca 300mg tydzień Od 10 ty być może podniose dawki I proszę o ocenę ewentualne sugestie zmian Od 6 tyg hcg 3ed po 500ui Lub w tygodniu 5, 7, 9.... Itd dwa razy po 2500ui Tu proszę o pomoc w wyborze lepszej opcji bądź całkiem alternatywnyej, z małym uzasadnieniem osobiście jestem za pierwszą opcja gdyż mniejsze a częstsze [...]

[...] Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to robic je do zmecznie seriami czy moze po 20 razy i kilka razy dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic do coraz wiekszych ?? Jesli tak to ile powtorzen ? Podnosic ja w zgieciu czy [...]

[...] w płynie z l-carnityną ( 2 x 1 litr) Jabłczan kreatyny Trec - 2 x 360 kapsułek Animal cuts - 42 saszetki Posiłek zastępczy firmy olimp. Odżywka białkowa - 90% Trening: 4 razy w tygodniu pon: klatka wtorek: plecy i nogi czwartek: barki piątek: biceps i triceps Plus po każdym treningu 30 minut "cardio" bierznia lub rowerek treningowy i każdego [...]

[...] do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- [...]

[...] 140 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: 200 Metanabol Aktualnie: 20ml Trenbolon + 8 Testosterone propiant 1ml + 8 Deca 2ml Trening: 5 razy w tygodniu po 1.5 godziny Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły [...]

[...] plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12 [...]

[...] nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag. Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat. Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni (30 minut) 1 minuta 10km/h [...]

[...] 4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami 5.oliwa z oliwek i twaróg mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka [...]

[...] trening. Mam 185 cm wzrostu oraz duza niedowage (61 kg) Niestety mam za dobra przemiane materiii chocbym jadl bd duzo nie moge przytyc, staram sie odzywiac zdrowo. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie: pon, sro, pia, kazdy trening trwa 1h + 15 min rozgrzewki. Chcialbym zwiekszyc swoje rozmiary w barkach, klatke piersiowa i tylek. Czy na [...]

[...] forum. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi: 3000kcal. mój organizm dziennie potrzebuje 120g białka, 410g węglowodanów i 98g tłuszczu. Stosuje trening na masę 3 razy tygodniowo we wtorki, czwartki i soboty. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje BJJ w poniedziałki i środy. Bardzo proszę o poprawienie mojej diety. Bardzo dużo czytałem na [...]

[...] łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na siłownie i po pozyskaniu jakiejś nowej wiedzy 8 tygodniowy cykl na dece i prolongatum. zakończony [...]

[...] bym was pilnie o pomoc z wyznaczeniem pory każdego posiłku. Znalazłem tutaj dietę tyle że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na tym bardzo. Ważę 65 kg. [...]

[...] na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo cel: redukcja + lekka rzeźba Ogranicza mnie, jak pewnie większość, brak czasu na 6 posiłków. Wolałabym 3 + dwa razy dziennie jabłko np. Za bardzo gotować też nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno. dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy. 9:00 śniadanie: -(2 [...]

[...] o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki [...]

[...] 17 Waga 73 Wzrost 175 Co zmienic??? Dodam ze chodzilem juz na silownie przez 3-4 miesiace, przestalem i od kilku tygodni znow zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze 4 razy w tygodniu ( Pon-Wt, Czw-Piat) nie czuje zbytnio zmeczenia. Dorzucic jeszcze jakies bialko jako dodatek do diety? Bo mysle ze nie dostarczam organizmowi odpowiedniej [...]

[...] Osobiście wykonuję HIIT w następujący sposób: rozgrzewka- 3 minuty 150 sekund trucht na bieżni natężenie 8,4/20 50 sekund bieg na bieżni natężenie 20/20 Robię w ten sposób 6 powtórzeń. Następnie 3-4 minuty spaceru. Utrata tkanki jest mocno zauważalna już po 2 tygodniach. Ćwiczę w ten sposób 4 razy w tygodniu, 2 razy siłownia, 1 dzień odpoczynek.

[...] wiek 26 lat. Chce przytyć chociaż z 10 -15 kg. Czy jest tu dobra duszyczka która podpowie mi czy dobrym pomysłem do stałych posiłków będzie gainer? I teraz, ćwiczę dwa trzy razy takie podstawy typu rozciąganie, przysiady, skłony, nic zaawansowanego. Mój *trening* to około 30 min 3 razy w tyg. Myślicie że przybędzie mi trochę kg? Mam wrażenie że [...]

[...] łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 [...]

Witam. Zacząłem trenować w domu sztangielkami. Trenuję od marca tego roku 3 razy w tygodniu: pon. śr. pią. czasami z różnych względów opuszczam trening i kiedy mogę przekładam go na kolejny wolny dzień. Zmieniłem żywienie: ciasteczka tylko u babci w niedziele na obiedzie, żadnych zupek chińskich - ew. raz w miesiacu dla smaku zjem sobie ostrą [...]

[...] prostych nogach 4 x 8-12 5. Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x max (na nogi troszkę mniej ćwiczeń dałem i bez zasady 7 serii na pompe, bo jak tak dalej pójdzie nie będę miał gdzie spodni kupować :P) Oceniajcie. PS. jeżeli bedziecie mieli wątpliwości co do cwiczenia rąk dwa razy w tyg poczytajcie o treningu FST-7 w oryginale. //AnimalCrew